Ca parte dintr-un interviu mai amplu, Dragoş Pătraru a discutat cu medicul Beatrice Mahler despre ce înseamnă un somn bun, câte ore trebuie să dormim în fiecare noapte şi cum să ne odihnim mai bine.

Câte ore trebuie să dormim pe noapte? Sunt obligatorii cele 8 ore de somn?

Suntem diferiţi şi asta este bine. Eu cred că fiecare om îşi dă seama de numărul de ore de somn de care are nevoie.

Asta, cu condiţia ca somnul să fie calitativ.

Dacă dormi eficient 5-6 ore şi eşti o persoană care toată viaţa a dormit puţin, nu are nimeni de ce să te oblige să dormi mai mult.

Însă, dacă tu ştii că fără 9 ore de somn a doua zi eşti nefuncţional, trebuie să-ţi faci programul astfel încât să obţii cele 9 ore de somn.

Ce să facem pentru un somn de calitate?

În primul rând este foarte important să existe o oră de somn care să nu difere cu mai mult de 30 de minute de la o zi la alta.

Cititul seara ajută foarte mult, un duş făcut înainte de culcare şi să fii îmbrăcat în haine comode.

Este foarte important să ai camera curată, aerisită, să ai aşternuturi de pat din bumbac de preferat.

E important şi să nu folosim patul pentru a lucra la calculator. Patul se foloseşte doar pentru somn şi sex.

Cât de important e să avem întuneric în camera în care dormim?

Pentru unele persoane este foarte important, pentru altele nu. Depinde dacă stimulii vizuali îi deranjează. Pe cei mai mulţi oameni îi deranjează lumina.

Sunt persoane care nu pot dormi decât cu o lampă de veghe, pentru că au frică de întuneric.

Orice persoană care consideră că are probleme cu somnul trebuie să ţină un jurnal de somn care să conţină:

• ora de culcare
• dacă există treziri în timpul nopţii
• dacă există coşmaruri
• dacă există episoade de somnambulism
• dacă sforăim
• dacă am consumat alcool înainte de vreun astfel de episod

Toate acestea, deoarece atunci când ajungi la medic şi spui „nu dorm bine”, acesta te va întreba:

Nu reuşeşti să adormi seara?

Te trezeşti noaptea şi nu mai poţi să adormi?

Orice recomandare se face doar în funcţie de modul în care somnul este perturbat.

Cât de importantă este respiraţia conştientă?

Totul pleacă de la respiraţie. În acel moment (NR: când încetinim respiraţia) scade şi frecvenţa cardiacă, inima are timp să se odihnească, primeşte suficient oxigen când se destinde plămânul şi intră oxigenul, el are timp să traverseze membrana alveolo-capilară.

Şi mai este ceva: seara începe să se secrete melatonina.(…) Sinteza hormonală (NR: de melatonină) este stimulată de o respiraţie lentă. 

Pentru că avem cortizolul, hormonul de stres, care este stimulat de respiraţia rapidă.

Şi atunci, pe noi ne interesează seara să ne liniştim. Respiraţia lentă linişteşte organismul şi permite ca hormonii care sunt destinaţi somnului să poată fi secretaţi în cantitate suficientă.