După mai bine de 100 de episoade pe teme ce gravitează în jurul celor 7 piloni ai sănătății, iată 57 de cărți recomandate de Dragoș Pătraru pe parcursul edițiilor Starea Sănătății. Fiecare dintre acestea sunt lecturi care vă ajută să înțelegeți mai bine subiecte precum importanța prevenției, tratamentul adicțiilor, nevoia unui somn bun noapte de noapte, dar și teme precum relația dintre societate, mediul înconjurător și starea noastră de sănătate.

Nutriție, sănătate metabolică, sistem alimentar

Oameni ultraprocesați – Chris van Tulleken

Prin experimente personale și cercetare, autorul arată cum alimentele ultraprocesate alterează metabolismul, comportamentul alimentar și sănătatea mintală. Cartea explică de ce aceste produse creează dependență și ce rol joacă industria alimentară în modelarea obiceiurilor noastre.

Metabolical – Robert Lustig

Dr. Lustig demontează ideea că obezitatea e doar o problemă de voință, explicând cum industria alimentară, zahărul și procesarea excesivă ne afectează metabolismul. Cartea combină biologie cu critică socială pentru a arăta cum putem repara un sistem alimentar „toxic”.

Alimentația bogată în fibre – Will Bulsiewicz

Dr. Bulsiewicz prezintă importanța fibrelor pentru microbiom, digestie și prevenția bolilor cronice. Cu un ton accesibil, el arată de ce diversitatea plantelor este esențială pentru sănătate și oferă o strategie practică de a crește treptat aportul de fibre în dietă.

Taci și înghite – Tim Spector

Spector demontează miturile despre diete și nutriție, explicând de ce nu există o dietă universală și de ce microbiomul joacă un rol central în sănătate. În Taci și înghite se promovează o alimentație diversificată și bazată pe dovezi.

Revoluția glucozei – Jessie Inchauspe

Autoarea explică modul în care fluctuațiile glicemiei afectează energia, greutatea, pofta de dulce și sănătatea metabolică. Cartea oferă strategii simple – precum ordinea alimentelor sau consumul de fibre înainte de carbohidrați – pentru stabilizarea glucozei fără diete restrictive.

De ce caloriile nu contează – Giles Yeo

Yeo demontează mitul „caloriei ca unitate universală”, explicând că metabolismul, hormonii și genetica influențează modul în care procesăm mâncarea. Cartea aduce o perspectivă nuanțată asupra controlului greutății.

Feel Great, Lose Weight – Rangan Chatterjee

Chatterjee propune o abordare holistică pentru pierderea în greutate, concentrându-se pe stres, somn, alimentație și mișcare. Cartea pune accent pe schimbări mici, sustenabile, nu pe diete.

Poftele minții – Judson Brewer

Brewer explică de ce apar poftele alimentare și cum creierul învață comportamente compulsive. Cartea propune tehnici de mindfulness pentru „dezvățarea” impulsurilor automate.

Codul circadian – Satchin Panda

Panda arată că momentul în care mâncăm, dormim și ne expunem la lumină influențează metabolismul și sănătatea. În Codul circadian sunt propuse reguli de viață sincronizate cu ceasul intern al corpului.

Burn: The Misunderstood Science of Metabolism – Herman Pontzer

Pontzer arată că metabolismul uman funcționează diferit decât se credea: corpul compensează energia consumată prin activitate, menținând un nivel stabil. Cartea schimbă perspectiva asupra pierderii în greutate.

Stăpânii hranei – Stefano Liberti

Liberti investighează sistemul global al alimentelor, urmărind cum corporațiile controlează producția, distribuția și prețurile. Stăpânii hranei dezvăluie mecanismele din spatele foametei, supraproducției și standardizării alimentare, punând accent pe inegalitățile create de agro-industrie.

Îndopați și înfometați – Raj Patel

Patel dezvăluie paradoxul unui sistem alimentar în care unii oameni se confruntă cu obezitate, iar alții cu foamete, ambele probleme fiind simptome ale aceleiași “boli”. Cartea arată cum globalizarea și corporațiile modelează accesul la hrană.

Valoare de nimic – Raj Patel

Patel analizează modul în care economia globală subevaluează oamenii și natura, ducând la crize ecologice și sociale. Cartea propune o schimbare de paradigmă bazată pe echitate și sustenabilitate.

The Reducetarian Solution – Brian Kateman

Volumul propune reducerea consumului de produse animale, fără a impune veganism. Autorii oferă argumente etice, ecologice și de sănătate, plus soluții flexibile și accesibile.

De ce mâncăm animale – Jonathan Safran Foer

Foer explorează etica și impactul consumului de carne, combinând investigații în ferme industriale cu reflecții personale. Cartea provoacă cititorul să reflecteze la suferința animalelor, consecințele ecologice și la responsabilitatea noastră morală legată de alimentație.

Magic Pill – Johann Hari

Hari investighează tentația soluțiilor rapide în sănătate și dezvoltare personală și arată de ce schimbările reale necesită înțelegerea cauzelor profunde. Cartea examinează critic suplimente, diete și „rețete miraculoase”.

Neuroștiințe, sănătate mintală, psihologie, adicții

Creierul – David Eagleman

Eagleman oferă o introducere captivantă în neuroștiințe, explorând plasticitatea creierului, percepția, memoria și conștiința. Cartea arată cât de adaptabil și misterios este creierul și cum își construiește realitatea.

Atlasul inimii – Brené Brown

Brené Brown cartografiază emoțiile umane, explicând 87 de stări afective și nuanțele dintre ele. Cartea îi ajută pe cititori să înțeleagă mai bine propriile trăiri și să dezvolte empatie și conexiuni autentice cu ceilalți.

Creier sănătos, minte sănătoasă – Daniel Amen

Cartea prezintă metode practice pentru protejarea creierului: nutriție, mișcare, somn și obiceiuri bune pentru sănătatea mintală. Amen pune accent pe prevenție și pe un stil de viață prietenos cu creierul.

Sfârșitul bolilor mintale – Daniel Amen

Amen critică diagnosticele tradiționale din psihiatrie și propune evaluări și tratamente bazate pe imagistica creierului. Cartea prezintă un model de personalizare a îngrijirii mintale.

În sfârșit nefumător – Allen Carr

Allen Carr propune o metodă psihologică simplă și directă pentru renunțarea la fumat, concentrându-se pe eliminarea fricii și a dependenței mintale. Cartea ce a vindecat mulți cititori de dependența de țigări încurajează o schimbare de perspectivă asupra fumatului, pentru eliberarea de obicei fără chin.

Niciodată nu e de ajuns – Judith Grisel

O specialistă în neuroștiințe explică mecanismele dependenței din interior, combinând propria experiență cu cercetarea. Cartea arată de ce dependențele sunt atât de greu de depășit și ce se poate face pentru a te vindeca.

Hrană pentru creier – Lisa Mosconi

Mosconi explică legătura dintre nutriție și sănătatea creierului, prezentând dovezi că dieta influențează memoria, concentrarea și riscul de boli neurodegenerative. Cartea propune o abordare științifică pentru a hrăni creierul optim, bazată pe alimente bogate în antioxidanți, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale.

Hrană pentru o minte liniștită – Uma Naidoo

Dr. Naidoo explică legătura dintre alimentație și sănătatea mintală, prezentând alimente și diete care pot reduce anxietatea, depresia și inflamația. Cartea îmbină psihiatria cu nutriția.

Gânduri de pe o planetă nervoasă – Matt Haig

Haig vorbește despre anxietățile generate de lumea modernă – tehnologie, viteză, presiune socială – și oferă reflecții sensibile despre sănătate mintală și umanitate.

Uimirea – Dacher Keltner

Keltner explorează emoția din titlul cărții și rolul ei în sănătate, creativitate și conexiune umană. Cartea arată cum momentele de uimire ne pot transforma viața.

Mindset – Carol Dweck

Dweck introduce conceptele de „mindset fix” și „mindset de creștere”, arătând cum credințele despre propria capacitate ne influențează succesul. Cartea oferă strategii pentru cultivarea unui mindset flexibil.

The Mindful Body – Ellen Langer

Langer susține că mintea influențează profund corpul și că o atenție conștientă ne poate îmbunătăți sănătatea. Cartea explorează puterea percepției și rolul ei în vindecare.

O generație în pericol – Jonathan Haidt

Haidt analizează efectele rețelelor sociale și ale parentingului hiperprotectiv asupra dezvoltării psihologice a tinerilor. Cartea avertizează asupra fragilizării emoționale și creșterii problemelor de sănătate mintală în rândul adolescenților.

Hoții de atenție – Johann Hari

Hari analizează declinul atenției în era digitală, de la tehnologii persuasive la stres, somn și dietă. Cartea propune măsuri individuale și sistemice pentru recâștigarea concentrării.

Burnout – Emily & Amelia Nagoski

Surorile Nagoski explică mecanismele burnout-ului și de ce femeile sunt mai vulnerabile la el. Cartea oferă strategii pentru închiderea ciclului de stres, reconectare și recuperare emoțională.

De ce nu fac zebrele ulcer – Robert Sapolsky

Sapolsky explică modul în care stresul acut este benefic, dar stresul cronic devine devastator pentru corp. Cartea analizează biologia stresului și oferă perspective practice pentru gestionarea lui.

Legături pierdute – Johann Hari

Hari susține că depresia și anxietatea sunt adesea cauzate de factori sociali și deconectare, nu doar dezechilibre chimice. Cartea explorează nouă cauze ale suferinței și posibile soluții.

Creierul deprimat – Anders Hansen

Hansen explică de ce depresia este, în parte, o reacție biologică adaptativă și cum stilul de viață modern o amplifică. Cartea oferă soluții bazate pe mișcare, somn și gestionarea stresului.

Schimbă-ți creierul în 365 de zile – Daniel Amen

Amen oferă un program zilnic cu exerciții, idei și obiceiuri pentru a îmbunătăți sănătatea creierului. Cartea acoperă stresul, nutriția, relațiile și gândirea pozitivă.

Imunitate, inflamație, sănătatea corpului

Inflamed – Rupa Marya & Raj Patel

Cartea explorează modul în care inflamația cronică nu este doar o problemă medicală, ci rezultatul unor sisteme sociale, economice și politice care produc inegalitate, stres și boli. Autorii îmbină medicina occidentală cu perspective indigene pentru a arăta cum mediul, rasismul, sărăcia și alimentația industrializată inflamează literalmente corpul și societatea.

The Good Gut – Justin & Erica Sonnenburg

Cartea explică rolul microbiomului în sănătate și oferă recomandări practice pentru hrănirea bacteriilor bune. Autorii prezintă legătura dintre intestin, imunitate și boli cronice.

Cuprind mulțimi – Ed Yong

Ed Yong arată cum sistemul nostru imunitar este mult mai complex decât pare, fiind o rețea adaptativă ce interacționează constant cu microbi, mediu și emoții. Cartea explică felul în care imunitatea modelează identitatea, comportamentul și vulnerabilitatea noastră la boli, demontând multe mituri populare.

Alergic – Theresa MacPhail

Cartea explorează creșterea globală a alergiilor și cauzele ei, combinând povești personale cu știința imunologiei moderne. MacPhail analizează genetica, mediul, microbiomul și medicina pentru a explica de ce reacțiile alergice au devenit atât de comune.

Despre somn – Matthew Walker

Walker explică știința somnului și de ce este vital pentru memorie, imunitate, longevitate și sănătate mentală. Autorul oferă strategii pentru a dormi mai bine într-o lume care ne privează de somn.

Revoluția somnului – Arianna Huffington

Huffington arată cum lipsa somnului afectează performanța, sănătatea și relațiile și propune o schimbare culturală în direcția prioritizării odihnei. Cartea combină recomandări practice cu povești inspiraționale.

Respirația – James Nestor

Nestor arată cât de mult influențează respirația sănătatea, performanța și starea mentală. Autorul prezintă tehnici bazate pe știință pentru a respira mai eficient și mai conștient.

Sport, mișcare, performanță, disciplină

Peak – Anders Ericsson

Ericsson explică teoria practicii deliberate și cum oamenii ajung la performanță excepțională prin antrenament structurat, nu talent înnăscut. Cartea oferă principii aplicabile în orice domeniu.

Creierul puternic – Anders Hansen

Hansen explică felul în care activitatea fizică îmbunătățește funcțiile cognitive, reduce stresul și protejează creierul de boli. Autorul susține, printre altele, că mișcarea este cea mai eficientă „pastilă” pentru un creier sănătos și performant.

Fă-ți patul! – William H. McRaven

Pornind de la lecțiile de viață din marina americană, McRaven oferă sfaturi simple pentru disciplină, curaj și reziliență. Cartea propune obiceiuri mici care pot avea un impact mare asupra vieții.

O istorie naturală a exercițiului fizic – Daniel Lieberman

Lieberman arată că oamenii nu au evoluat pentru a face exerciții „de plăcere”, ci pentru a fi activi din necesitate. Autorul explică de ce sedentarismul modern ne afectează sănătatea și cum să ne adaptăm biologic.

Născuți pentru a alerga – Christopher McDougall

McDougall investighează Tarahumara și dezvăluie secretele alergării naturale. Cartea îmbină aventură, știință și filozofie a mișcării.

Longevitate, medicină preventivă

Outlive – Peter Attia

Attia abordează știința longevității prin prisma medicinei preventive, concentrându-se pe sănătatea metabolică, cardiovasculară și neuronală. Cartea oferă strategii personalizate pentru a trăi mai mult și mai bine.

Soluția zonelor albastre – Dan Buettner

Buettner analizează comunitățile în care oamenii trăiesc cel mai mult și mai bine, identificând obiceiile care susțin longevitatea: alimentația vegetală, mișcarea naturală, comunitatea și scopul.

Rămâi ager – Sanjay Gupta

Gupta analizează modul în care putem preveni declinul cognitiv prin stil de viață: somn, mișcare, nutriție, relații și stimulare mentală. Autorul propune un plan practic pentru menținerea creierului tânăr.

Legătura dintre societate, mediu și sănătate

Despre viața bună și cum s-o trăim – Robert Waldinger

Bazată pe cel mai lung studiu despre fericire, cartea arată că relațiile și conexiunile umane sunt principalul predictor al unei vieți bune. Waldinger oferă lecții despre sens, sănătate și împlinire.

Determinat – Robert Sapolsky

Sapolsky argumentează că liberul-arbitru este o iluzie, iar comportamentele noastre sunt determinate de biologie și mediu. Determinat provoacă discuții etice despre responsabilitate și societate.

O lume imensă – Ed Yong

Cartea lui Ed Yong explorează spectaculosul univers senzorial al animalelor, arătând cum fiecare specie trăiește într-o „lume” proprie, modelată de simțurile sale unice. De la vedere ultravioletă la ecolocație și percepția câmpurilor magnetice, Yong dezvăluie cât de limitată este perspectiva umană și cât de bogată este biodiversitatea perceptivă din natură. Volumul schimbă modul în care privim animalele, invitând cititorul să renunțe la antropocentrism și să contemple realități radical diferite de ale noastre.

Nexus – Yuval Noah Harari

O explorare a interconexiunilor dintre tehnologie, comportament și viitorul umanității, Nexus analizează impactul sistemelor digitale asupra vieții sociale și psihologice.

Viața secretă a copacilor – Peter Wohlleben

Wohlleben dezvăluie modul în care copacii comunică, cooperează și își susțin pădurea. Cartea transformă felul în care privim natura, arătând că pădurile sunt comunități complexe și sensibile.

Femei invizibile – Caroline Criado Perez

Perez arată cum datele și studiile ignoră frecvent femeile, ducând la produse, politici și sisteme care nu le servesc. Autoarea evidențiază lacunele sistemice și nevoia unui design incluziv.

Sete – Scott Harrison

Harrison își spune povestea personală și a organizației charity: water, arătând cum accesul la apă curată poate transforma vieți. Sete este un manifest pentru sens, altruism și reconstrucție personală.